Bien-être et télétravail avec Pukka

On reste actif !

Vous restez assis trop longtemps dans la même position... Vous avez une position voûtée inconfortable face à l'ordinateur portable... Pas étonnant que vous vous sentiez rapidement crispé(e) et tendu(e), et que des douleurs musculaires finissent à apparaître au niveau du cou, des épaules, du dos, du bassin...

• Levez-vous ! A intervalles réguliers, quittez votre chaise et bougez dans la pièce, faites quelques petits mouvements pour faire bouger votre dos dans toutes les directions, regardez dehors par la fenêtre... Pourquoi ne pas inclure une petite séance de sport dans votre journée de travail ? Vous ne savez pas quand placer ces moments "actifs" ? Exemples : profitez du temps que vous passez à faire bouillir de l'eau pour faire quelques étirements !
• Mettez une alarme : il peut être utile de programmer un minuteur pour vous rappeler de faire une petite pause de temps en temps. Et dès que vous y pensez, vérifiez comment vous vous tenez assis (le but étant d'essayer de se tenir droit, la nuque allongée vers le haut, les épaules bien basses, les jambes décroisées et à 90°) et n'hésitez pas à modifier régulièrement votre posture - car le principal, c'est le MOUVEMENT, donc on n'oublie pas de bouger !
• Les plantes des personnes actives : la racine de curcuma et le gingembre sont les vedettes de nos infusions bio "Curcuma Tonique" et "Trois Gingembres", notre latte bio "Gingembre, Curcuma & Cardamome", ainsi que de notre complément alimentaire bio "Curcuma Actif".

Mettez en place des routines

Définissez une routine quotidienne, et délimitez clairement votre temps de travail pour essayer de garder un rythme régulier : une routine constante vous aidera à maîtriser le stress et l'anxiété, et à séparer clairement votre temps de travail de votre temps libre.

• Réveil : Essayez de vous lever à peu près à la même heure chaque jour (l'heure idéale étant 7 heures du matin) et réveillez votre esprit en pratiquant quelques minutes de méditation. Pour vous ressourcer et vous revigorer en même temps, une marche de 20 minutes ou quelques salutations au soleil peuvent également vous aider.
• Repas : Prenez soin de votre système digestif en fixant des heures de repas fixes, et en donnant à votre corps les aliments dont il a besoin.
• Travail : Planifiez en amont les tâches que vous souhaitez faire chaque jour. Soyez réaliste (ne surchargez pas votre To-Do liste !) et n'oubliez pas de prévoir des pauses dans votre planning - elles rendront votre journée plus gérable, agréable et productive !
• Transition travail / vie privée : À la fin de chaque journée de travail, un petit rituel vous permettra de bien séparer votre temps de travail de votre temps libre - surtout en ce moment, vu que vous n'avez plus de temps de trajet pour faire ce "break". Nos suggestions : mettez de l'ordre sur votre plan de travail, rangez votre ordinateur portable dans un endroit où vous ne le verrez plus (surtout s'il se trouve dans votre chambre ou votre salon), sortez vous aérer pendant 10 à 20 minutes !
• La plante pour un esprit fort : la racine d'ashwagandha est très prisée dans son pays d'origine, l'Inde, et on la retrouve notamment dans notre latte bio "Night Time". Le complément alimentaire bio "Ashwagandha Wholistic" contient, en plus de la poudre d'Ashwagandha bio, de l'iode pour calmer les nerfs.

Dormez suffisamment

Malgré les bouleversements actuels, essayez d'instaurer une routine de sommeil régulière, et d'aller vous coucher et vous réveiller aux mêmes heures. L'élément le plus important de notre rythme de sommeil (circadien) naturel, est la lumière du soleil : dès qu'elle frappe notre rétine, elle indique à l'organisme qu'il est temps de s'activer.

• Matinée ensoleillée : Exposez-vous à la lumière du soleil autant que possible le matin. Si vous ne pouvez pas sortir, placez-vous devant une fenêtre ouverte et profitez de la lumière du soleil matinal.
• Soirée détente : Le soir, prenez suffisamment de temps avant de vous coucher pour vous détendre, et préparer votre corps et votre esprit au repos. Évitez les dîners trop copieux qui empêcheront votre corps de bien s'endormir.
• Rituel du coucher : Deux heures avant de vous coucher, éteignez les téléviseurs, les téléphones portables et les autres appareils électroniques dont la lumière bleue vous empêche artificiellement de dormir, et prenez plutôt un livre, écoutez de la musique ou écrivez dans votre journal. Lorsque l'heure du coucher arrive, essayez d'assombrir votre chambre autant que possible. En outre, il peut être utile de réduire la température de la pièce pour la nuit, et donc d'aérer la chambre avant de se coucher.
• Les plantes pour faire de beaux rêves : la lavande, la camomille et la valériane vous bercent naturellement, vous les retrouvez par exemple dans notre tisane bio "Night Time", ainsi que dans nos compléments alimentaires bio et nos lattes bio du même nom.

Comment rester concentré(e) ?

En télétravail, nous sommes encore plus souvent assis devant un écran : nous ne quittons pas l'ordinateur portable des yeux, même pour les réunions et les échanges entre collègues ! De petites micro-pauses vous aideront à rester concentré(e) et à réduire votre niveau de stress.

• Gérez votre temps ! C'est le moment d'essayer de nouvelles méthodes. Par exemple, avez-vous déjà entendu parler de la technique Pomodoro ? Elle vous invite à travailler AVEC le temps dont vous disposez, plutôt que de lutter CONTRE lui. En divisant votre journée de travail en segments de 25 minutes entrecoupés de pauses de 5 minutes, vous retrouverez un sentiment de productivité.
• Les plantes pour des pensées claires : on dit que le tulsi crée de l'espace dans un contexte d'agitation et c'est pour cela qu'il est considéré comme "sacré" dans son pays d'origine, l'Inde. Vous le retrouvez naturellement dans notre tisane bio "Tulsi Clarté d'Esprit". Pour une meilleure concentration, nous avons combiné le tulsi avec le curcuma et l'iode dans notre complément alimentaire bio "Curcuma Brainwave", qui contribue au fonctionnement normal du système cognitif.

Favorisez une bonne digestion

Notre digestion, ou plus précisément notre microbiome, a un impact sur notre bien-être général. Les principes ayurvédiques reconnaissent ce lien depuis des milliers d'années : les enseignants examinaient déjà le tube digestif de leurs patients afin de tirer des conclusions sur leur bien-être général.

• Système immunitaire : Nous savons aujourd'hui que 70 à 80% de nos cellules immunitaires sont situées dans notre tube digestif. C'est logique, après tout, puisque nous ingérons la majorité des particules étrangères avec notre nourriture, etc. La flore naturelle de notre intestin, le microbiome, nous aide à digérer, à combattre les agents pathogènes et à forger notre système immunitaire. Ainsi, en renforçant notre tube digestif, nous soutenons également notre système immunitaire !
• Les plantes pour un "ventre heureux" : l'anis, le fenouil et la cardamome sont excellents dans ce contexte et sont les stars de notre tisane bio "Feel New". Triphala est une recette ayurvédique à base de trois fruits (Amla, Bibhitaki et Haritaki), utilisée notamment dans notre complément alimentaire bio "Triphala Plus, où elle est également complétée par des enveloppes de psyllium et des graines de lin dorées, afin de soutenir le système interne de manière douce.

Caféine : remplacez le café par du thé vert

La caféine n'est pas nécessairement mauvaise pour nous, pour autant que nous fassions attention à la source (la forme sous laquelle nous l'ingérons).

Nous sommes nombreux à subir un certain niveau de stress au quotidien. Lorsque nous nous sentons fatigués ou épuisés - souvent la conséquence directe de tout ce stress - nous nous tournons souvent vers le café pour obtenir un regain d'énergie. Cependant, de fortes doses de caféine et d'autres stimulants contenus dans le café peuvent amener l'organisme à produire davantage d'hormones de stress, et accroître encore plus nos symptômes face à ce stress.

Mettez en place des changements durables, petit à petit !

Peu importe les résolutions adoptées : n'oubliez pas qu'il peut toujours s'agir de petits objectifs réalisables, que vous vous fixez chaque jour. Imaginez que votre résolution est une graine que vous semez : chaque jour qui passe, elle va germer et se développer !

Même si votre objectif à long terme n'est pas clair, le fait d'accomplir ces petits pas chaque jour vous aidera à faire preuve de positivité, de clarté et de confiance dans la direction que vous prenez.

N'oubliez pas qu'il s'agit de vous reconnecter avec vous-même. Prenez donc le temps de faire ce qui vous rend heureux(se) !